Unser Angebot
Alles aus einer Hand. Für deine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität.
Egal, ob du mit Schmerzen zu uns kommst, nach einer Verletzung wieder stärker werden möchtest oder deine Gesundheit langfristig fördern willst, wir begleiten dich Schritt für Schritt.
Für Körper und Kopf
Jedes Alter & Niveau
Zum Angebot
Übersicht
Self
Force
für deinen Kopf
für deinen Körper
Wir arbeiten gezielt an deinem Körper – durch Bewegung, Therapie und Ernährung. Und wir stärken deinen Kopf – durch Wissen, Mindset und klare Strategien.
Die wahre Kraft entsteht in der Kombination.
Genau das macht den Unterschied bei Self Force.
Physio & Sportphysio
Kraft beginnt dort, wo du stehst
Kraft brauchen wir jeden Tag: beim Aufstehen, Gehen, Treppensteigen, Arbeiten, im Sport oder um möglichst lange selbstständig zu bleiben. Deshalb ist gezieltes Krafttraining eines unserer Kerngebiete bei Self Force.
Dabei geht es nicht darum, schwere Gewichte zu stemmen. Wir starten dort, wo du gerade stehst, unabhängig von Alter, Fitness oder körperlichen Einschränkungen. Manchmal beginnt Krafttraining mit einer ganz kleinen Bewegung, manchmal mit einer Hantel.
Romina Ghisoni begleitet Menschen seit vielen Jahren dabei, ihre Kraft sicher und Schritt für Schritt aufzubauen. Gemeinsam finden wir die Übungen und Belastungen, die zu dir und deinem Körper passen.
Denn mehr Kraft bedeutet mehr Möglichkeiten im Alltag, in der Freizeit und im Sport.
Je nach Situation kombiniere ich aktive Therapie mit manuellen/osteopathischen Interventionen, Triggerpunktbehandlungen, Dry Needling, Faszientechniken und weiteren individuell ausgewählten Methoden.
Damit du nicht nur zurückkommst, sondern weiterkommst.
Eine nachhaltige Rehabilitation betrachtet den Menschen als Ganzes. Deshalb behalten wir neben Beweglichkeit, Kraft und Belastbarkeit auch Psyche, Ernährung und Regeneration im Blick.
So entsteht eine Therapie, die dich genau dort abholt, wo du heute stehst. Unabhängig davon, wie sportlich, fit oder eingeschränkt du dich gerade fühlst.
Dein Ziel gibt die Richtung vor. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass du es erreichst.
Dein Körper kann mehr. Gib ihm die richtigen Impulse
Eine Verletzung, Schmerzen oder eine Erkrankung können dich ausbremsen, dein Ziel bestimmen sie nicht. Ob Leistungssportlerin, ambitionierter Freizeitsportler oder 80plus: Gemeinsam finden wir den Weg, der zu dir, deinem Körper und deinem Alltag passt.
Deine Ziele. Dein Körper. Dein Rehaplan.
Du profitierst von meiner langjährigen Erfahrung in der Physiotherapie, als Athletik Coach und in der Pflege. Dabei steht nicht eine Standardbehandlung im Mittelpunkt, sondern du mit deinen individuellen Bedürfnissen und Möglichkeiten.
Auf Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse, fundierter Erfahrung und mit viel Empathie entwickeln wir gemeinsam deinen persönlichen Behandlungsplan. Das Ziel: deine körpereigenen Heilungsprozesse optimal zu unterstützen, deine Belastbarkeit gezielt aufzubauen und dir Sicherheit und Vertrauen in deinen Körper zurückzugeben.
Nicht nur behandeln. Aktiv werden.
Physiotherapie bedeutet für mich mehr, als Beschwerden kurzfristig zu lindern. Du wirst selbst Teil deiner Rehabilitation. Mit einem an die Wundheilung und deine aktuelle Belastbarkeit angepassten Training lernst du, deinen Körper gezielt wieder aufzubauen und langfristig leistungsfähig zu halten.
Angebot
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Für wen ist unsere Physiotherapie geeignet?
Vom Leistungssport bis 80plus.
Bei uns bist du richtig, wenn du nach einer Verletzung oder Operation wieder fit werden möchtest, unter Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen leidest, nach einer Sportverletzung zurück ins Training willst oder deine körperliche Leistungsfähigkeit trotz Erkrankung oder zunehmendem Alter erhalten möchtest.
Was dich zu uns führt, kann sehr unterschiedlich sein.
Das Ziel ist dasselbe: mehr Vertrauen in deinen Körper und die Fähigkeit, ihn wieder bestmöglich einzusetzen.
Bei folgenden Beschwerden:
Orthopädische Beschwerden:
Bei Rücken- und Nackenschmerzen, Arthrose, Gelenk-, Muskel- und Sehnenbeschwerden sowie Problemen an Schulter, Hüfte, Knie oder Fuss unterstützen wir dich dabei, Schmerzen zu reduzieren und Beweglichkeit, Kraft und Belastbarkeit gezielt aufzubauen.
Psychosomatische & psychische Beschwerden:
Bei Stress, Erschöpfung, innerer Anspannung oder psychosomatischen Beschwerden unterstützen wir dich dabei, deinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen, deine körperliche Belastbarkeit aufzubauen und durch Bewegung und Entspannung neue Sicherheit zu gewinnen.
Neurologische Physiotherapie
Bei neurologischen Erkrankungen (Parkinson, MS, Schlaganfall, FNS) fördern wir gezielt Bewegung, Kraft, Gleichgewicht und Selbstständigkeit – individuell angepasst an deine Möglichkeiten und deinen Alltag.
Ausblick: Mit der Eröffnung des Rosenhofs in Effretikon entsteht 2027 ein neuer Schwerpunkt für Menschen mit Hirnverletzungen und neurologischen Einschränkungen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Nach Herzinfarkt oder bei anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen unterstützen wir dich dabei, Ausdauer, Kraft und körperliche Belastbarkeit sicher und schrittweise wieder aufzubauen – für mehr Vertrauen in deinen Körper und deinen Alltag.
Behandlungsmethoden:
Dry Needling ist eine Methode, bei der sterile akupunktur Nadeln gezielt in myofasziale Triggerpunkte (verhärtete, schmerzhafte und ausstrahlende Stellen im Muskel) eingestochen werden. Der mechanische Reiz löst häufig eine lokale Muskelzuckung (Twitch) aus, entspannt die verspannte Muskulatur, verbessert die Durchblutung und lindert Schmerzen. Im Unterschied zur Akupunktur basiert Dry Needling auf anatomischen und physiologischen Grundlagen und wird vor allem bei muskulären Verspannungen, Bewegungseinschränkungen und myofaszialen Schmerzen eingesetzt.
Triggerpunkt-Therapie behandelt gezielt myofasziale Triggerpunkte (kleine, druckempfindliche Verhärtungen in der Muskulatur), die lokale und ausstrahlende Schmerzen verursachen können. Mit manuellen Techniken wie anhaltendem Druck (ischämische Kompression), speziellen Massagen und Dehnungen werden die verspannten Muskelfasern gelöst, die Durchblutung angeregt und die normale Muskelfunktion wiederhergestellt. Die Methode eignet sich besonders bei chronischen oder wiederkehrenden muskulären Beschwerden und wird oft mit anderen physiotherapeutischen Massnahmen kombiniert.
FOI (Funktionelle Orthonomie und Integration) ist ein ganzheitliches, sanftes Behandlungskonzept der manuellen Therapie. Es geht davon aus, dass der Körper auf Probleme im Bewegungsapparat mit festgelegten Kompensationsmustern reagiert, die sich über die gesamte Wirbelsäule und die Gelenke ausbreiten. Die Ursache der Schmerzen liegt oft nicht dort, wo sie gespürt werden. Mit weichen, oszillierenden Techniken korrigiert die FOI die Stellung der Knochen, die dreidimensionale Gelenkbeweglichkeit und die Muskelspannung, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und nachhaltige Beschwerdefreiheit zu erreichen.
Taping Kinesio- und funktionelles Taping ergänzt die Physiotherapie bei Schmerzen, Schwellungen oder Instabilität. Es kann abschwellend wirken, Bewegungen unterstützen und Gelenken zusätzliche Sicherheit geben – im Alltag, während der Rehabilitation oder im Sport.
Physikalische Therapie (Rotlicht, Elektrotherapie, Ultraschall) können die aktive Physiotherapie gezielt ergänzen. Je nach Beschwerdebild unterstützen sie die Schmerzlinderung, Durchblutung und Geweberegeneration und können damit gute Voraussetzungen für Bewegung und Training schaffen.
Flossing
wird ein elastisches Band gezielt um Gelenke oder Muskelbereiche gelegt und mit Bewegung kombiniert. Die Methode kann die Physiotherapie bei Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder Schwellungen ergänzen und die Beweglichkeit unterstützen.
Boeger® Narbenbehandlung
behandelt Narben und Verklebungen im Gewebe gezielt. Sie kann helfen, Spannungen und Bewegungseinschränkungen zu reduzieren, die Gewebebeweglichkeit zu verbessern und Beschwerden nach Operationen oder Verletzungen positiv zu beeinflussen.
Faszienbehandlung
Mit gezielten Faszien- und Weichteiltechniken behandeln wir Spannungen und Bewegungseinschränkungen im Gewebe. Ziel ist es, Beweglichkeit zu verbessern, Beschwerden zu reduzieren und gute Voraussetzungen für Bewegung und aktives Training zu schaffen.
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Mein Schwerpunkt ist das Krafttraining; in diesem Bereich profitierst du von meiner langjährigen Erfahrung. Ich finde immer eine Lösung. Dabei stehen deine Präferenzen im Vordergrund. Probleme und Defizite spreche ich klar an und zeige dir auf, wie du optimal trainierst.
Ob akute Sportverletzung, Überlastung oder hartnäckige Beschwerden: Wir begleiten dich von der ersten Reha bis zurück ins Training und in den Wettkampf. Dazu gehören beispielsweise
Kreuzbandverletzungen (VKB)
Meniskusverletzungen,
Muskelverletzungen,
Knochenbrüche,
Sehnenverletzungen und Sehnenentzündungen,
Bänderverletzungen,
Gelenkbeschwerden,
muskuläre Dysbalancen
typische Läuferbeschwerden.
Im Zentrum stehen ein gezielter Kraft- und Belastungsaufbau, Bewegungsqualität und eine schrittweise Rückkehr zu den Anforderungen deiner Sportart.
Du profitierst von langjähriger Erfahrung in der Betreuung von Profi- und Nachwuchsathletinnen und -athleten, unter anderem aus Eishockey, Unihockey, Fussball, Schwimmen, Leichtathletik und Laufsport.
Vom ersten Belastungsaufbau bis zum Return to Sport – abgestimmt auf dich und deinen Sport.
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Wenn du aufgrund deiner gesundheitlichen Situation nicht in die Praxis kommen kannst, führen wir Physiotherapie auch bei dir zu Hause durch. Die Behandlung wird an deine persönlichen Bedürfnisse und dein häusliches Umfeld angepasst – von Mobilisation und Schmerzlinderung bis zum Aufbau von Kraft, Gleichgewicht und sicherem Gehen im Alltag.
Bei entsprechender ärztlicher Verordnung für Domizilbehandlung kann die Behandlung über die Krankenkasse abgerechnet werden.
Termine können nur telefonisch oder per Mail gebucht werden, da die Termine koordiniert werden müssen. Melde dich für mehr Informationen direkt bei uns.
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Geriatrische Physiotherapie
Bei Kraftverlust, Gangunsicherheit, Sturzrisiko oder Einschränkungen im Alltag fördern wir gezielt Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit – damit du möglichst sicher, aktiv und selbstständig bleibst.
Sturzprävention & Sturzrisikoabklärung
Mit der «Aufsuchenden Sturzrisikoabklärung und -beratung» der Rheumaliga bieten wir ein gezieltes Screening und eine persönliche Beratung – auf Wunsch auch bei dir zu Hause. Bei ausdrücklicher ärztlicher Verordnung kann die Abklärung über die Krankenkasse abgerechnet werden.
Anschliessend reduzieren wir dein Sturzrisiko aktiv: mit individuell angepasstem Kraft-, Gleichgewichts- und Koordinationstraining für mehr Sicherheit und Selbstständigkeit im Alltag.
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Eine Skoliose bedeutet nicht automatisch Schmerzen oder Einschränkungen. Durch die langjährige Betreuung von Nachwuchsleistungsathletinnen und -athleten bringen wir viel Erfahrung im Umgang mit jungen Menschen, Wachstum, sportlicher Belastung und Skoliose mit.
Mit gezieltem Training fördern wir Kraft, Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Vertrauen in den eigenen Körper. Bei Kindern und Jugendlichen stehen eine gesunde Entwicklung und die Freude an Bewegung im Vordergrund – ohne die Skoliose unnötig zu pathologisieren oder Angst vor Belastung zu schaffen.
Ergänzend bieten wir in Zusammenarbeit mit Startpunkt Physiotraining therapeutisches Klettern an. Die Klettertherapie verbindet spielerisch Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung und ermöglicht einen vielseitigen Zugang zur aktiven Skoliosetherapie.
Wachstumsbeschwerden bei Kindern & Jugendlichen
Wachstum bedeutet Veränderung – und nicht jede Veränderung ist eine Krankheit. Bei wachstumsbedingten Beschwerden, Schmerzen oder Problemen bei Sport und Bewegung begleiten wir Kinder und Jugendliche mit einem aktiven, altersgerechten Ansatz.
Im Mittelpunkt stehen Bewegung, Kraft, Koordination und eine individuell angepasste Belastungssteuerung. Ziel ist, Vertrauen in den eigenen Körper zu schaffen und Kinder und Jugendliche dabei zu unterstützen, aktiv und mit Freude in Bewegung zu bleiben.
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Teletherapie – flexibel und persönlich
Nicht immer ist ein Termin vor Ort möglich oder notwendig. Mit unserer Teletherapie begleiten wir dich auch online – persönlich, unkompliziert und unabhängig davon, wo du gerade bist.
Persönliche Betreuung per Video
In einer Videokonsultation kannst du dich direkt mit deiner/m Physio austauschen. Gemeinsam können wir:
gesundheitliche und therapeutische Fragen besprechen
Übungen anleiten und korrigieren
Trainings- und Rehapläne überprüfen und anpassen
den Verlauf deiner Rehabilitation begleiten
die nächsten Schritte deiner Therapie planen
So kannst du deine Therapie oder dein Training auch dann weiterführen, wenn du unterwegs bist oder ein Besuch in der Praxis gerade nicht möglich ist.
Einfach in Kontakt bleiben
Neben Videoterminen stehen je nach Bedarf auch Telefon, E-Mail und weitere digitale Kommunikationswege zur Verfügung. Entscheidend ist für uns, dass deine Betreuung nicht an der Praxistür endet.
Kosten der Teletherapie
Teletherapie und Online-Beratungen sind Selbstzahlerleistungen und werden nicht über die Grund- oder Zusatzversicherung abgerechnet.
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Wassertherapie – ab Ende 2027 im Rosenhof
Mit der Eröffnung unserer neuen Praxis im Rosenhof in Effretikon erweitern wir unser Angebot um individuelle Wassertherapie im Einzelsetting.
Der Auftrieb des Wassers entlastet Gelenke und erleichtert Bewegungen, während der Wasserwiderstand gleichzeitig für den gezielten Aufbau von Kraft, Gleichgewicht, Koordination und Ausdauer genutzt werden kann. Dadurch eignet sich Wassertherapie besonders bei eingeschränkter Belastbarkeit, nach Verletzungen oder Operationen sowie bei orthopädischen und neurologischen Beschwerden.
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Physiotherapie Leistungen Privatzahler:
25min = 80Fr.
55min = 170Fr.
25min Dry needling / Tape = 85Fr.
Spezial Material wird separat verrechnet (nach Vorbesprechung)
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Vertrauen in den Körper zurückgewinnen
Bewegungsangst abbauen
Sicherheit im Alltag gewinnen
Motivation zurückfinden
Mehr Lebensqualität erleben
Umgang mit Schmerzen
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Schmerzen reduzieren
Beweglichkeit verbessern
Kraft zurückgewinnen
Belastbarkeit steigern
Belastung anpassen
Alltag und Sport wieder sicher meistern
Training • Personal Training • Gruppen
Training, das mehr kann als nur fit machen.
Trainiere mit Spass und erziele messbare Erfolge. Das Personal Training passt sich deinem Leben- und deinem Terminkalender an. Du behältst den Überblick und siehst jeden Tag deinen Erfolg. Auf deine persönlichen Trainingspläne hast du in der App immer und überall Zugriff.
Wir verbinden Training, Physiotherapie und Sportphysiotherapie, um dich vom sicheren Einstieg über den Muskelaufbau bis zur sportlichen Leistungsentwicklung gezielt zu begleiten.
Für mehr Kraft, Beweglichkeit, Sicherheit und Leistungsfähigkeit – in jedem Alter.
Unser Trainingsangebot richtet sich an folgende Menschen:
Krafttraining für Frauen
Sportlerinnen und Sportler vom Freizeit- bis zum Leistungssport
den Wiedereinstieg ins Training nach Verletzungen oder Operationen
Menschen mit wiederkehrenden Beschwerden oder körperlichen Einschränkungen
Personen, die nach längerer Trainingspause wieder sicher aktiv werden möchten
ältere Menschen, die Kraft, Muskelmasse, Schnellkraft und Selbstständigkeit erhalten oder verbessern möchten
Menschen mit gesundheitlichen Risikofaktoren oder chronischen Erkrankungen, bei denen Training besonders gezielt gesteuert werden sollte
Angebot
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Die Kombination von Self Force ermöglicht einen entscheidenden Vorteil: Wir betrachten nicht nur deine Leistung, sondern den Menschen und seinen Körper als Ganzes. Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination, Belastbarkeit, Regeneration und mögliche gesundheitliche Einschränkungen fliessen gemeinsam in die Trainingsplanung ein.
So entsteht Personal Training, das Gesundheit, Rehabilitation und Leistungsfähigkeit miteinander verbindet.
Individuell, professionell und mit einem klaren Ziel: langfristig mehr Kraft, Sicherheit und körperliche Leistungsfähigkeit.
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Stark bleiben. Sicher bewegen. Selbstständig leben.
Unser Körper kann auch im Alter mehr, als wir ihm oft zutrauen. Mit gezieltem Training stärken wir Muskeln und Knochen, verbessern Gleichgewicht und Beweglichkeit und schaffen damit wichtige Voraussetzungen, um Stürzen vorzubeugen und möglichst lange selbstständig zu bleiben.
Sicher & Stark verbindet professionell begleitetes Kraft-, Gleichgewichts- und Bewegungstraining in einer sicheren Umgebung. Schritt für Schritt entdecken Sie, was Ihr Körper noch alles kann – und gewinnen dabei Kraft, Sicherheit und Vertrauen in die eigene Bewegung.
Für mehr Sicherheit im Alltag. Und mehr Freiheit im Leben.
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Stark durch jede Lebensphase.
Krafttraining ist für Frauen weit mehr als Muskelaufbau. Es stärkt Muskulatur und Knochen, unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit und gewinnt besonders rund um die Wechseljahre an Bedeutung.
Frauen Force bietet Frauen einen geschützten und professionell begleiteten Rahmen, um gezielt Kraft aufzubauen – unabhängig davon, ob du neu ins Krafttraining einsteigst oder bereits Erfahrung mitbringst.
Mit individuell angepasstem, progressivem Krafttraining schaffen wir die Grundlage für starke Muskeln, belastbare Knochen und mehr Vertrauen in den eigenen Körper – heute und für die kommenden Jahre.
Dein Körper verändert sich. Deine Stärke darf wachsen.
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OUTDOOR PARCOURS 65+
Raus. Bewegen. Sicherer werden.
Training muss nicht im Fitnessraum stattfinden. Outdoor Parcours 65+ bringt gezieltes Training für ältere Menschen nach draussen – auf Wege, Plätze und Leichtathletikanlagen.
Gemeinsam trainieren wir Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination und nutzen dabei die Umgebung als abwechslungsreichen Trainingsparcours. Unebene Untergründe, Richtungswechsel, kleine Hindernisse und unterschiedliche Bewegungsaufgaben bereiten gezielt auf die Herausforderungen des Alltags vor.
Das Ziel: Stürzen vorbeugen, Sicherheit gewinnen und die Selbstständigkeit möglichst lange erhalten. Gleichzeitig stehen Bewegung an der frischen Luft, gemeinsames Erleben und vor allem Spass im Mittelpunkt.
Ein innovatives Trainingskonzept von Self Force, das klassisches Seniorentraining nach draussen bringt.
Weil das Leben draussen stattfindet – trainieren wir auch dort.
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Wenn Gesundheit und Training zusammengehören. Dabei steht nicht die Erkrankung im Mittelpunkt, sondern die Frage:
Was kann dein Körper – und wie können wir ihn Schritt für Schritt stärker und belastbarer machen?
Gerade bei Erkrankungen oder komplexeren gesundheitlichen Voraussetzungen reicht ein gewöhnlicher Trainingsplan häufig nicht aus. Hier profitieren unsere Kundinnen und Kunden besonders von der Verbindung aus physiotherapeutischem Know-how und Trainingswissenschaft.
Das Training kann beispielsweise bei Arthrose, Osteoporose, Sarkopenie, Übergewicht, metabolischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Risikofaktoren, neurologischen Erkrankungen oder nach längeren Krankheits- und Rehabilitationsphasen individuell angepasst werden.
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Freude an Bewegung entwickeln
Selbstvertrauen stärken
Motivation aufbauen
Neue Routinen etablieren
Mehr Sicherheit im Alltag
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Kraft aufbauen
Muskeln erhalten
Gleichgewicht verbessern
Knochen stärken
Verletzungen vorbeugen
Health Coaching
Das Health Coaching unterstützt dich konsequent zu deinem Ziel mittels Ernährungsstrategien, Trainingskonzepten und mentaler Fitness.
Schaffe deine persönliche Energiewende.
Ernährungsberatung-/Diagnostik ist so viel mehr als Kalorien zählen. Dein Stoffwechsel ist ein hochkomplexes System und reagiert sensibel auf Veränderungen und Einflüsse.
Basierend auf den Ergebnissen der wissenschaftlich fundierten Testverfahren (BIA, Spiroergometrie, Kaliper, Fragebögen) sehen wir wie dein Körper aktuell aufgebaut ist und mit welchen Strategien dein Kopf kompensiert.
Das Hauptziel der Ernährungsberatung ist es, zu deinem intuitiven Essverhalten zu finden. Dein Körper sagt dir, was er braucht was nicht. Damit du lernen kannst wie du essen sollst, in welchem Rhythmus und wie viel bekommst du Skills an die Hand, die 100% in deinen Alltag passen.
Du lernst deine Muster und Verhaltensweisen kennen. Diese laufen oft unbewusst und automatisch ab. Lerne diese während eines persönlichen Mental Coaching zu verstehen und aktiv zu beeinflussen: Verbessere deine Leistungen, stärke dein Selbstvertrauen, erhöhe deine Fokussierung und vermindere Stress.
“Nach der Ernährungsdiagnostik verstehst du dich und deinen Körper. Du weisst, wie du am besten mit ihm zusammenarbeitest.” Romina
Vorsorge. Wohlbefinden. Energiegewinn. Leistung
Viele ungesunde oder einschränkende Verhaltensmuster und Angewohnheiten sind unbewusst, du spulst sie automatisch ab. Weisst du zum Beispiel, wie du dich in überfordernden Situationen verhältst? Unbewusste Glaubenssätze wie «Kohlenhydrate sind gefährlich» steuern unser Essverhalten und wirken sich negativ auf das Wohlbefinden und Training aus.
Arbeite mit Self Force im Health Coaching wenn du:
Dir mehr Energie im Alltag wünscht
Dein optimales Gewicht erreichen möchtest, ohne Verzicht
Wenn du dich und deinen Körper verstehen willst
Optimal durch deine Wechseljahre gehen möchtest
Deine maximale Leistung abrufen willst
Angebot
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Ernährungsdiagnostik – verstehen, was dein Körper braucht
Ernährung ist individuell. Deshalb beginnen wir nicht mit Verboten oder Standardplänen, sondern mit einer fundierten Analyse deiner persönlichen Ausgangslage.
Mit BIA-Messung, Kalipermessung, Spiroergometrie und gezielten Fragebögen erfassen wir unter anderem Körperzusammensetzung, Stoffwechsel und Energiebedarf. Gemeinsam betrachten wir Ernährung, Bewegung, Regeneration und Alltag und entwickeln daraus konkrete, realistische Empfehlungen.
Ob Gesundheit, Gewichtsmanagement oder sportliche Leistungsfähigkeit – wir zeigen dir, was dein Körper tatsächlich braucht.
Messen. Verstehen. Gezielt verändern.
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Analytik – verstehen, was in deinem Körper passiert
Nicht raten, sondern messen. Unsere Ernährungsdiagnostik verbindet verschiedene Messverfahren, um Stoffwechsel, Körperzusammensetzung, Energiebedarf und Ernährungsverhalten sichtbar zu machen. Die Ergebnisse bilden die Grundlage für individuelle und nachvollziehbare Empfehlungen.
Spiroergometrie – deinen Stoffwechsel messen
Über eine Atemmaske analysieren wir deine Atemgase und können damit untersuchen, wie dein Körper Energie bereitstellt und Fette und Kohlenhydrate nutzt. Die Messung liefert Informationen zu deinem Energieverbrauch und Stoffwechsel in Ruhe bzw. unter Belastung und kann für Ernährung, Gesundheit und Trainingssteuerung genutzt werden.
BIA – deine Körperzusammensetzung
Die Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) ermöglicht einen differenzierten Blick auf deine Körperzusammensetzung. Sie liefert unter anderem Informationen zu Muskelmasse, Fettmasse und Körperwasser über die Messung von Zell und Wasserwiderstand. Einer der wichtigsten Datenpunkte ist der Phasenwinkel. Besonders wertvoll ist die BIA auch zur Verlaufskontrolle: So sehen wir, was sich tatsächlich verändert – und nicht nur die Zahl auf der Waage.
Kalipermessung – Körperfett im Verlauf beobachten
Mit der Hautfaltenmessung mittels Kaliper erfassen wir die Dicke ausgewählter Hautfalten. Die Methode ergänzt unsere Körperanalyse und eignet sich insbesondere, um Veränderungen des Unterhautfettgewebes über längere Zeit nachvollziehbar zu dokumentieren.
Fragebögen – dein Alltag gehört zu den Daten
Messwerte allein erzählen nicht die ganze Geschichte. Strukturierte Fragebögen helfen uns, Kompensationsstrategien, Persönlichkeit, Ernährungsgewohnheiten, Bewegung, Regeneration, Schlaf, Stress und weitere Alltagsfaktoren zu erfassen. So können wir deine Messwerte im richtigen Zusammenhang betrachten.
Daten zeigen uns, was in deinem Körper passiert. Gemeinsam machen wir daraus Veränderungen, die zu deinem Leben passen.
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Stressregulation – Körper und Kopf in Balance
Anhaltender Stress kann Schlaf, Regeneration, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden beeinflussen. Gemeinsam schauen wir, welche Belastungen und Reaktionen deinen Alltag prägen.
Mit Entspannungstechniken, Atemübungen, Bewegung, Körperwahrnehmung und individuellen Strategien lernst du, Stressreaktionen besser zu erkennen und gezielt zu regulieren. Ziel ist nicht, Stress vollständig zu vermeiden, sondern besser mit Belastungen umzugehen und deine Erholung zu fördern.
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Health Coaching – Gesundheit nachhaltig gestalten
Im Health Coaching verbinden wir Bewegung, Ernährung, Schlaf, Regeneration und Stressmanagement zu einem gesunden Lifestyle, der zu deinem Alltag passt.
Ein Schwerpunkt ist das Gewichtsmanagement – mit oder ohne medikamentöse Unterstützung wie einer Abnehmspritze. Wir begleiten dich dabei, Ernährung, Training und Erholung sinnvoll aufeinander abzustimmen, Muskelmasse und körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten bzw. aufzubauen und langfristig gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Nicht die kurzfristige Veränderung steht im Mittelpunkt, sondern ein Lebensstil, der langfristig funktioniert.
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Verschiedene Grundpakete, für individuelle Beratung sprich uns an und wir finden für dich ein optimales paket.
Preise:
Start.Force
Paket zur Basic Testung (Kaliper, BIA, Fragebögen) deiner Körperzusammensetzung, Ernährungsstatus, Belastungs-/Regenerations- Status
Du erhältst in 1.5h eine Analyse, Ernährungsplan sowie Beratung für Trainingsumfang, Regeneration und Mental Force.
nach 2 Wochen bekommst du nochmals eine Anpassung und 15min Besprechung
370Fr.
Mini.Force
Inhalte start.Force
30min Erfolgskontrolle
30min Erfolgskontrolle
599Fr.
Midi.Force
Komplett Testing inkl. Spiroergometrie & Ruheumsatzmessung
3h 1. Testing Termin
Betreuung per Mail oder WA
30min Erfolgskontrolle
30min Erfolgskontrolle
990Fr.
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Stress besser regulieren
Resilienz entwickeln
Gesunde Gewohnheiten etablieren
Fokus und Konzentration stärken
Langfristig gesund leben
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Mehr Energie
Bessere Regeneration
Muskelaufbau unterstützen
Stoffwechsel optimieren
Knochengesundheit fördern
Workshops • Vorträge • Events
Wissen, das bewegt.
Gesundheit wird dann wertvoll, wenn Wissen im Alltag ankommt. In unseren Workshops, Vorträgen und Events verbinden wir aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse mit langjähriger Erfahrung aus Physiotherapie, Sport, Training und Ernährungsdiagnostik.
Ob für Unternehmen, Vereine, Institutionen oder private Gruppen: Wir gestalten unsere Angebote praxisnah, verständlich und interaktiv. Dabei geht es nicht nur darum, Wissen zu vermitteln, sondern Menschen zu motivieren, ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit aktiv mitzugestalten.
Mögliche Themen:
BGM
Ernährung
Bewegung & Training
Regeneration
Stress & Gesundheit
gesundes Altern
Sicher stark, Sturz, Osteoporose
Prävention
Leistungsfähigkeit
Die Inhalte und Formate stimmen wir individuell auf Zielgruppe, Anlass und Zielsetzung ab.
Angebot
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Verschiedene Formate möglich. Für individuelle Beratung sprich uns an und wir finden für dich deinen optimalen Event.
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Stress besser regulieren
Resilienz entwickeln
Gesunde Gewohnheiten etablieren
Fokus und Konzentration stärken
Langfristig gesund leben
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Mehr Energie
Bessere Regeneration
Muskelaufbau unterstützen
Stoffwechsel optimieren
Knochengesundheit fördern
Individuelle Kombi-Pakete
Jeder Weg ist individuell. Manche starten mit einer physiotherapeutischen Behandlung, andere direkt mit Training oder Health Coaching. Gemeinsam stellen wir die Bausteine so zusammen, dass sie zu deinen Zielen und deinem Alltag passen.
Körper
Kopf
und
Gesundheit entsteht dann nachhaltig, wenn Körper und Kopf zusammenspielen.
Fragen und Antworten
Sportphysiotherapie
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Ja. Mit einer ärztlichen Physiotherapieverordnung übernimmt die Grundversicherung die Kosten für deine Behandlung.
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Ja. Selbstverständlich kannst du die Sportphysiotherapie auch als Selbstzahler:in in Anspruch nehmen.
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Eine ärztliche Verordnung umfasst in der Regel neun Behandlungen. Falls weitere Therapien notwendig sind, kann dein Arzt oder deine Ärztin eine Folgeverordnung ausstellen.
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Das richtet sich nach deiner individuellen Situation. Gemeinsam legen wir einen sinnvollen Behandlungsrhythmus fest und passen diesen bei Bedarf laufend an.
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Wir begleiten Menschen mit Beschwerden von Kopf bis Fuss.
Dazu gehören unter anderem:
orthopädische Beschwerden
Sportverletzungen
Rehabilitation nach Operationen
Muskel- und Sehnenverletzungen
internistische Erkrankungen
metabolisches Syndrom
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
neurologische Erkrankungen
Osteoporose
Muskelschwäche im Alter
Gleichgewichtsprobleme und Sturzprävention
Jede Behandlung wird individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
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Es sind bis zu vier Verordnungen (36 Termine) möglich. Danach muss mit einem Bericht an die Krankenkasse eine Kostengutsprache für weitere Behandlungen beantragt werden.
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Romina Ghisoni ist dipl. Sportphysiotherapeutin, hat einen Bachelor of Science Physiotherapy sowie einen Master of Science in Sports und Therapy. Zudem verfügt sie über langjährige Erfahrung auf ihrem Gebiet. Hier erfährst du mehr über sie und ihren Werdegang.
Training
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Im Unterschied zu einem «normalen» Fitnesstraining ist im Personal Training alles deinen Voraussetzungen angepasst. Du wirst individuell betreut und dein Trainingsplan ganz auf deine Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten. Du wirst beraten und angeleitet bei den Übungen für den optimalen Trainingserfolg. Das Training ist sowohl physisch wie auch mental. Bei Self Force profitierst du zusätzlich von Ernährungsberatung und Ernährungsplänen.
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Ja. Allerdings gehört mehr dazu als nur Training: nachhaltig abzunehmen gelingt mit einer Kombination aus Ernährung, Regeneration und dem richtigen Mindset.
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Self Force bietet dir viel Praxis Erfahrung im Leistungssport und im Umgang mit Klient:innen mit Polytrauma. Dazu kommt sehr viel Hintergrundwissen zu Trainingslehre und Anatomie durch die langjährige Erfahrung und zahlreiche Ausbildungen (Studium). Romina teilt ihr Wissen aktiv, so doziert sie zu gewissen Fachbereichen an der Berner Fachhochschule und ist Fachexpertin beim Gesundheitstipp.
Self Force behandelt nicht nach allgemeinen Anleitungen, sondern stellt die Bedürfnisse und Präferenzen jeder Person in den Vordergrund. Dazu gehören neben dem Training auch die Regeneration und Ernährung.
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Selbsterfahrung und Wochenendkurse reichen nicht aus. Es ist eine fundierte Ausbildung zu Trainingslehre und Anatomie notwendig: Studium der Sportwissenschaften, Studium der Sportphysiotherapie, Fachperson Prävention und Gesundheit. Bei allen Ausbildungen ist viel Erfahrung in der Praxis unerlässlich.
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Das hängt von deinem Ziel ab. Im Leistungssport sind es beispielsweise mehrere Stunden pro Woche. Eine Person, die stark in Beruf und Familie eingespannt ist und unter grossem Stress steht, schafft dagegen 30 Minuten pro Woche.
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In der Regel nicht.
Einzelne Zusatzversicherungen beteiligen sich an Präventionsangeboten. Bitte kläre dies direkt mit deiner Krankenkasse.
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Ich arbeite gerne mit deiner Trainerin, deinem Trainer zusammen. Gemeinsam stimmen wir deine Pläne ab.
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Wir trainieren im Sportareal Buchholz: Im Kraftraum im Hallenbad oder bei Startpunkt Physiotrainig (in der Kletterhalle GRIFFIG) oder draussen auf dem ganzen Areal möglich, inkl. Vita Parcours.
Auf Anfrage ist das Training auch an deinem Wunschort möglich. Es fallen Zusatzkosten an.
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Ja. Bei Self Force sind wir auf solche Fälle spezialisiert. Die Trainerin verfügt über eine fundierte Ausbildung als Sportphysiotherapeutin sowie viel Erfahrung und geht auf Einschränkungen ein.
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Ja.
Regelmässige Bewegung kann bei vielen chronischen Erkrankungen einen positiven Einfluss auf Gesundheit und Lebensqualität haben. Intensität und Umfang des Trainings werden individuell auf deine Situation abgestimmt.
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Training wirkt sich in vielen Fällen positiv auf eine psychische Erkrankung aus, da Sport auch eine Wirkung auf die Psyche hat. Bei Self Force sind wir auf solche Fälle spezialisiert und unterstützen dich mit verschiedenen Methoden.
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Unbedingt.
Gezieltes Krafttraining hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten, Stürzen vorzubeugen und möglichst lange selbstständig und aktiv zu bleiben.
Health Coaching
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Mental Coaching hilft dir dabei, hinderliche Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und neue Strategien für deinen Alltag zu entwickeln. Es unterstützt dich dabei, deine Ziele nachhaltiger zu erreichen, ob im Sport, im Beruf oder im persönlichen Leben.
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Nein. Mental Coaching ersetzt keine Psychotherapie.
Es kann jedoch eine sinnvolle Ergänzung sein. Gerne arbeiten wir mit deiner Psychologin, deinem Psychologen oder deiner behandelnden Fachperson zusammen.
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Das hängt von deiner Situation ab.
Bei akuten psychischen Erkrankungen gehört die Behandlung in die Hände von Psycholog:innen oder Psychiater:innen. Falls du unsicher bist, besprechen wir gemeinsam, welches Angebot für dich sinnvoll ist und vermitteln dich bei Bedarf an geeignete Fachpersonen.
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Das hängt ganz von deinem Ziel und deinem Alltag ab.
Gemeinsam finden wir einen Umfang, der langfristig realistisch und nachhaltig umsetzbar ist.
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Health Coaching ist bei SELF. FORCE Bestandteil unseres ganzheitlichen Angebots.
Falls du ausschliesslich Mental Coaching suchst, vermitteln wir dich gerne an passende Partner:innen.
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Nein.
Health Coaching wird derzeit nicht von der Krankenkasse übernommen.
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Annahmen, die Menschen über sich selbst, über die Welt oder andere Menschen haben. Es handelt sich um tief verankerte, meist sehr generalistisch formulierte Überzeugungen. Ein Beispiel: «Süssigkeiten sind ungesund und macht dick.» Diesen Glaubenssatz hast du vielleicht schon als kleines Kind von deinen Eltern gehört und seither verinnerlicht.
Da Energie knapp ist, versucht das Gehirn möglichst sparsam zu funktionieren. Dies gelingt dem Gehirn durch Routine. Veränderungen, auch neue Denkgewohnheiten, kosten Kraft und Energie. Diesen Aufwand will es vermeiden. Deshalb belohnt das Gehirn seinen Menschen, in dem es Dopamin ausschüttet, wenn dieser sich an Gewohnheiten hält. Folglich beharrt der Mensch auf seine Meinung, selbst wenn ihm diese langfristig mehr schadet als nützt.
Um eine Veränderung einzuleiten, müssen wir diesen Mechanismus durchschauen und ihn dann gezielt umgehen, indem wir die alten Gewohnheiten mit neuen, gesunden ersetzen.
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Die Ernährungsberatung ist dein Investment für langfristige Gesundheit. Die Krankenkasse übernimmt aktuell leider keine Kosten für eine Ernährungsberatung.
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Wir packen dies gezielt an und schauen, welchen Einfluss die chronische Erkrankung auf die Ernährung hat. Die Ernährungspläne passen wir daran an. In manchen Fällen verbessert eine Ernährungsoptimierung den Verlauf und die Lebensqualität.
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Das hängt vom Leistungspaket ab, das du wählst. Beim ersten Termin besprechen wir gemeinsam, was für dich am meisten Sinn macht.
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Der erste Termin dauert aufgrund der Messungen zweieinhalb Stunden, die nachfolgenden Termine jeweils 30 bis 90 Minuten, je nach deinen Bedürfnissen und deinem gebuchten Paket.
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Wir schauen das zusammen an uns besprechen gemeinsam, was das beste Vorgehen ist für dich. Bei Bedarf verweisen wir dich an eine Psycholog:in weiter.